Зачіска Зак Ефрон рятувальники малибу: фото стрижки у фільмі «Рятувальники Малібу» та інших, як називається, як зробити таку ж, імідж в різні роки — з коротким волоссям, боб і тд

Зачіска Зака ​​Ефрона — фото, як зробити зачіску, назва

В 2019 р шанувальники американського кіноактора ахнули: Зак Ефрон змінив імідж, перетворившись в мить з пекучого брюнета з блакитними очима в платинового блондина. Цей знаменитий «Рятувальник Малібу» став супергероєм в очах мільйонів хлопчаків і молодих людей, які вирішили в реальному житті бути схожими на стильного актора. Цікаво, що зачіска Зака ​​Ефрона завжди виглядає доглянуто і акуратно.

Назва зачіски Ефрона — «андеркат» дуже підходить його спортивному статурі.Головна перевага цієї стрижки полягає в тому, що вона йде чоловікам будь-якого віку — від малого до великого.

Зачіска Зака ​​Ефрона в фільмі Рятувальники Малібу

Зачіска актора Зака ​​Ефрона відноситься до категорії спортивних, має практичний вид. При цьому від чоловіка не потрібно знати хитрощі особливих укладок. Підходить фасон навіть людям з неслухняними волоссям.

Ще одна вигідна гідність зачіски відзначають стилісти.В юному віці у Зака ​​був «теніс» в форматі «бобрик». Можна знайти фото зачіски Зака ​​Ефрона в цьому варіанті в пошуковику мережі з посиланням на Вікіпедію.

Галузі, волосся набувають свою «родзинку», помітно виділяючи володаря з натовпу перехожих. Деякі дотримуються думки, що занадто коротка стрижка сприяє втраті індивідуальності. Мабуть, також подумав і Зак Ефрон, залишивши певну довжину зараз і додавши яскравий блондинистий колір.

При бажанні зробити зачіску як у Зака ​​Ефрона, можна взяти фотознімок з зображенням стрижки в салон краси.Що можна відзначити в якості переваг?

Плюси стрижки

— «Теніс» завжди залишиться актуальним.
— Кожен день можна міняти образ від класики до епатажу.
— Вибирається коротка стрижка Зака ​​Ефрона зважаючи простий техніки виконання.
Носити таку зачіску комфортно, волосся не заважають займатися активно фізичними вправами, і можна заявитися з такою укладанням на будь-який діловий прийом.

Як я на два місяці сів на дієту Зака ​​Ефрона з «Рятувальників Малібу» і що потім сталося

Хей, як справи? Мене звуть Крістофер, і я безумовно не Зак Ефрон.

Я переїхав в Лос-Анджелес в жовтні 2016 і провів наступні п’ять місяців, поїдаючи все підряд. Як я виправдовував це? «Ну, я новачок в цьому місті, треба спробувати все, що тут є». А мої друзі такі: «Кріс, ти завжди будеш їсти в Panda Express, про що ти взагалі говориш?».

90% того, чого я їв, була перероблена їжа. Дуже зрідка — салати, але як самотній листочок салату може перебити гори нездорової їжі? Щоб ви зрозуміли, про що я говорю, ось вам скріншоти з програми, де я замовляв їжу.

З часів переїзду я дуже нерегулярно тренувався. В хороші тижні я ходив в зал 4-5 разів, а в інші тижні — раз або два. Це плюс моя «дієта» призвели до того, що я опинився в найгіршій формі.

І тут дещо сталося. Я просто перестав замовляти піцу, коли побачив тіло Зака ​​Ефрона на зйомках «Рятувальників Малібу».

Я витріщався на фотку хвилину, думаючи — як? Як у чувака може бути такий прес, ніби він вирубаний з каменю? Як можуть бути такі м’язи з проступили венами? Як?

Мені захотілося дізнатися, як бути в такій же формі.Я сказав собі: «Кріс, тобі потрібно перестати бути таким ледачим і повернутися до хорошій формі — прийшов той самий час! А тут як раз доставили піцу, так що то саме час ненадовго було відкладено.

Після невеликого рісерч я вийшов на Патріка Мерфі , тренера Зака ​​Ефрона для зйомок у фільмі «Рятувальники Малібу». Він погодився взяти мене на 8 тижнів, щоб подивитися, чого я зможу досягти.

я зліва, тренер справа

Дисклеймер: я робив це тільки для себе , я не вважаю, що фітнес та краса означають те ж саме для інших.Наведений нижче екстремальний спосіб життя не підходить для всіх. Вам обов’язково треба зв’язатися з вашим лікарем перед тим, як змінювати режим харчування і тренувань.

План харчування

Першим завданням було записати все, що я з’їв, в щоденник харчування, щоб Патрік міг оцінити, що я закладаю в своє тіло.

Дивно, але його не вразило, скільки курки я їм кожен день. Він оцінив мій перший щоденник на двійку і показав, від чого терміново треба відмовитися. Ось список:

  1. Курка
  2. Білий рис
  3. Цукерки
  4. Сендвічі зі свининою
  5. Skittles
  6. Горішки, вкриті шоколадом
  7. Буріто
  8. Печиво з шоколадними чіпсами
  9. Піта
  10. Соус теріякі
  11. Чізбургери
  12. Хот -догі
  13. Вино

На наступні кілька тижнів я скоротив кількість некорисної їжі.Мерфі також надав мені великий список дозволеної їжі, а я вибрав фаворитів.

Білки: тунець, яєчні білки, філе лосося, куряча грудка.

Фрукти: яблука, журавлина, полуниці, чорниці.

Крупи: коричневий рис, киноа.

Овочі: Кейл, шпинат.

Напої: несолодкий зелений або чорний чай.

Тренування

Фітнес-аспект мого перетворення ми почали з того, що Мерфі оцінив, в якій я формі.

У перший день Мерфі дав мені маленькі семикілограмовий гантельки і змусив робити з ними вправи. Я думав: «о, круто, я це можу». Я ж не помру від таких дрібних штук, правда? НЕПРАВДА. Довелося робити вправи ідеально точно, і мої руки буквально тремтіли після кількох перших підходів.

Місяць 1

Довелося потренуватися і порепетировать, щоб навчитися робити вправи правильно, але Мерфі був спокійний і терплячий, чекаючи, коли зможе дати мені нові вправи і нові ваги.

Це допомогло мені відчувати себе впевнено, коли я виконував вправи самостійно, і я використав дзеркало, щоб перевіряти, чи все правильно. Маленькі, але важливі деталі, типу неправильної роботи плечей, неправильного положення пальців ніг, колін, стегон просто перевернули все, про що я знав раніше.

Мерфі також навчив мене прийомам циклічного голодування, коли є потрібно тільки в конкретний восьмигодинний період. Я почав раніше лягати, щоб не мучитися від голоду, і вперше за багато років я став спати по вісім годин на день на регулярній основі.

За перші кілька тижнів я поліпшив свою форму, виконуючи вправи з кабелями, гумками, вагами і власною вагою.

Незабаром ми перейшли до фул-бади вправам, в яких я використовував все, чого він навчив мене — стабілізації, правильним позам, повного занурення в вправи.

Я відчував маленькі зміни в своєму тілі — ставало більше енергії, менше здувається живіт, джинси стали краще сидіти, але ніякого преса я поки не бачив.

Після кількох тижнів я такий: «Хей, Патрік, а коли ми будемо робити все ці скручування і сітапи, щоб у мене був прес як у Зака ​​Ефрона?» — і він коротко поінформував мене, що ми не будемо робити скручування. Замість цього ми включили в програму розтяжку спини, і він був впевнений, що ми все одно прийдемо до мети.

Місяць 2

Помітні зміни почалися на другий місяць.

На п’ятому тижні я помітив, що, коли світло падає правильно, я бачу прес. На шостому тижні особа перестала бути опухлим.Щоки запали, проявилися деякі м’язи. На сьомому тижні я відчував себе підтягнутим, струнким і навіть трохи сухим.

Я ласун, і цукерки замінив ягодами або сухофруктами. Якщо хотілося чогось, окрім води, я пив зелений чай. Я далеко пішов від того моменту, коли кожен день зжирав тонну горішків в шоколаді.

На свій захист скажу, що в нашому офісі куточок з їжею виглядає ось так:

Іноді тобі і хочеться взяти банан, але ти бачиш всі ці чудові горішки в шоколаді — і все.

Однак я поборов свою залежність від горішків, коли одного разу замість повидла взяв лосось.

Я хотів закінчити сильно, тому приведу цитату з твіттера Зака ​​Ефрона:

Я обговорив це з Патріком і вирішив спробувати дієту З ОДНОГО ЛИШЕ М’ЯСА І ЗЕЛЕНИХ ОВОЧІВ на дев’ять днів. Це означає — ніяких фруктів, киноа, коричневого рису, на які я так розраховував.

Я скоротив їжу до однієї курячої грудки або лосося з порцією шпинату, салату, Кейла або спаржі.Низкоуглеводная або безвуглеводна дієти гарні для екстремальних цілей або швидкого зниження ваги, вони не призначені на довгий час. Для мене це було жахливо: хотілося фаст-фуду.

Недалеко від моєї квартири розташований Panda Express і одного разу я виявив себе стоїть поруч і нюхати повітря. Я все-таки вижив, і це стало підсумковим тестом. НАРЕШТІ прийшов час з’ясувати, який був прогрес!

Фінальні результати

Я важив 95 кг на початку свого шляху, а через 8 тижнів вже 65.Я відчував себе відмінно. Тепер я можу виносити великі кардионагрузки, а ще пішла біль в колінах.

Фінальні думки

Було дивно спостерігати, як швидко моє тіло прийшло в відмінну форму. Я відчував впевненість, якої не було раніше, так що я запостив Селфі в інстаграм.

Все, що довелося робити — займатися з Патріком Мерфі 1-2 рази в тиждень і дотримуватися плану харчування. Я не упину цю дієту — я дуже люблю їжу. Я слідував правилу 90/10, тобто 90% часу харчуватися правильно, а 10% — є що хочу.

А після свого випробування я провів чудові 24 години, поїдаючи фаст-фуд і цукор.

І хоча було весело повернутися до моїх друзів Skittles і Taco Bell, моєму тілу весело не було.

Як тільки я почав їсти всю ту гидоту, мій живіт роздувся і я не можу заснути. Я усвідомив, що доріс до життя без цукру і обробленої їжі. До двох місяців з Мерфі я й гадки не мав, що буду харчуватися тільки здоровою їжею. І якщо я зміг — будь-хто зможе! Тепер я збираюся харчуватися відповідно до своїх цілей, важко тренуватися і може бути одного разу у мене буде стільки ж кубиків, скільки у Зака ​​Ефрона.

Переклад з Buzzfeed

ᐉ Зачіски Зака ​​Ефрона: фото стрижки у фільмі «Рятувальники Малібу» та інших, як називається, як зробити таку ж, імідж в різні роки — з коротким волоссям, боб і тд

Зачіска Зак Ефрон — фотографії як зробити назву зачіска

У 2019, шанувальників американський актор ойкнути: Зак Ефрон має новий вид, ставши в один момент пекуча брюнетка з блакитними очима платинової блондинки.Цей знаменитий «Рятувальник Малібу» став супергероєм в очах мільйонів юнаків і молодих чоловіків, які вибрали в реальному житті, щоб бути схожими на стильний актор. Цікаво, що зачіска Зака ​​Ефрона завжди виглядає доглянуто і охайно.

Назва зачіски Ефрон — «undercat» дуже підходить для його спортивної статури. Головна перевага цієї стрижки полягає в тому, що це люди будь-якого віку — від малого до великого.

Зачіска Зака ​​Ефрона в фільмі «Рятувальники Малібу»

Зачіска актора Зака ​​Ефрона належить категорії Спорт, має практичне уявлення.У той же час чоловіки не повинні знати прийоми спеціальних укладок. Бездоганний стиль навіть для людей з неслухняними волоссям.

Ще одна вигідна перевага знаменитих стилістів. У молодому віці Зак «теніс» в форматі «бобер». Ви можете знайти фото зачіски Зака ​​Ефрона в такому варіанті, пошукова мережа і посилання на Вікіпедію.

Рости, волосся набуває свою «родзинку», помітно виділяючи власника з натовпу перехожих. Деякі вважають, що занадто коротке волосся сприяє втраті індивідуальності.Мабуть, теж думав, що Зак Ефрон залишаючи певну довжину зараз, а додавши яскравий білий колір.

Якщо ви хочете зробити волосся, як у Зака ​​Ефрона, ви можете сфотографувати стрижку в салоні краси. Що можна відзначити в якості переваги?

Плюси стрижки

— «Теніс» завжди будуть актуальні.
— Кожен день Ви можете змінити ваш погляд від класики до епатажу.
— Виберіть коротка стрижка Зак Ефрон через простої техніки виконання.
Носити зручне зачіску, щоб волосся не заважали при активній фізичному навантаженні, і може бути піднято з такою укладанням для будь-якої ділової прийом.

Зачіски Зака ​​Ефрона: фото в різні роки, найвідоміша стрижка з фільму «Рятувальники Малібу»

Молодий, але успішний актор Зак Ефрон знявся в десятках романтичних комедій. Миловидна зовнішність, харизматичність і цілеспрямованість дозволили до 30 років увійти до списку найбільш високооплачуваних зірок Голлівуду.Відомий завдяки фільмам «Щасливчик», «Цей незграбний момент», «Лак для волосся», також знявся в повнометражній стрічці «Рятувальники Малібу». Особливою популярністю користується серед тінейджерів, в основному грає романтичні ролі.

Володар прекрасного голосу, записав кілька саундтреків до фільмів, але відмовився від створення власного альбому, вирішивши присвятити себе акторській кар’єрі. Стрижки зірки також не залишаються без уваги як прихильників, так і критиків. Так, зачіска Зака ​​Ефрона в фільмі Рятувальники Малібу стала хітом серед літніх стрижок.Коротка модель, доповнена укладанням «пляжних пасом», — відмінний варіант для відпочинку на узбережжі.

Природні зовнішні дані

Зак Ефрон володар розкішних густого волосся, легка хвиляста структура дозволяє надавати пасмам бажаний напрям. Локони досить м’які, щоб тримати форму, особливо в коротких варіантах. Для створення укладок доводиться використовувати чимало стайлінгу, актор віддає перевагу модельні багатошарові стрижки. Природний колір волосся зірки — теплий каштановий із золотистими переливами.

Підлітком надавав перевагу більш подовжені моделі стрижок, пасма досягали лінії шиї. Сьогодні підкреслює мужність, привабливість короткими варіантами зачісок, використовує елегантні зачіски. Загальним для всіх стрижок є відсутність моделей мілітарі, актор використовує варіанти, що дозволяють експериментувати з укладаннями.

Нерідко змінює колір волосся, вважаючи за краще освітлювати область тімені, верхівки.

Важливий момент! Ретельно стежить за зовнішністю, вибирає трендові стрижки, хаотичність укладок не повинна вводити в оману, актор проводить чимало часу у стиліста, щоб домогтися подібного ефекту.

Яка зачіска була в дитинстві, юності

Народився в невеликому містечку, в штаті Каліфорнія, в сім’ї інженера і домогосподарки. З дитинства був дуже миловидним, відрізнявся артистизмом, любив виступати на сцені. Був учасником шкільних вистав, особливо вдавалася роль Пітера Пена. До 5 років волосся було світле, хвилясті, красиво виглядали подовжені стрижки, доповнені з чубчиком. У шкільні роки пшеничні пасма потемніли, для каштанового волосся вибирав градуйовані каре.Стрижка включала чубок, подовжені пасма у особи і на потилиці створювали ступінчасту форму.

Юний Зак Ефрон вже знімався в серіалах, а також успішно проходив кастинги для повнометражних фільмів. Над образом симпатичного хлопця працювали професіонали, вибираючи для густих, злегка кучерявого волосся стрижку боб на середню довжину. Асиметрична чубчик, пишна область верхівки — модель користувалася популярністю серед підлітків. Підкреслювала романтичність, миловидність актора, м’які лінії форми створюються за допомогою техніки градуювання.

Зачіски зірки

Зак Ефрон воліє моделі на середню довжину. Часто використовує чубчика, змінює колір волосся на користь світлих відтінків. Вибирає зачіски, що вимагають щоденного укладання, застосування стайлінгу продуктів.

Огляд стрижок зірки:

  • 2003-2006 роки — носить градуйований боб, доповнивши об’ємної чубчиком і пишною, багатошаровою верхівкою. Волосся у особи стрижуться по косій лінії, локони хаотично хвилями спадають на обличчя.Пасма на потилиці стрижуться сходинками, на маківці зберігається максимальна довжина. Модель підкреслює пишність, густоту шевелюри, додає образу романтичність, сміливість. Легка недбалість виділяє миловидні риси актора, акцентує увагу на погляді, довгих віях, правильних рисах. Закриває вуха, підкреслює рельєфні вилиці і правильну форму овалу. Для акценту на хвилястою структурі використовує більш світле пшеничне тонування пасом чубчика і верхівки. Візуально створює ефект пишної, недбалої шевелюри.

  • 2007-2012 роки — використовує стрижку в гранж стилі. Бунтарська зачіска з подовженими пасмами тімені вважається універсальною, можна використовувати для різних напрямків. Скроні і потилицю стрижуться коротко, створюючи контраст з об’ємною верхньою частиною. Хаотична укладання відкриває обличчя, чубчик разом з локонами тімені спрямована вгору, недбалий образ відмінно поєднується з елегантними костюмами. Змінює незначно колір волосся, легке мелірування створюється на кінчиках довгого волосся, підкреслюючи хвилясту структуру.

  • З 2013 по 2015 актор з’являється з класичною стрижкою «Канадка». Добре виглядає на густих пасмах, тримає форму, підкреслює овал, правильні риси обличчя. Візуально подовжує обличчя, виглядає стильно, елегантно. Доповнює зачіску бакенбардами, деталі акцентують графічність стрижки. Коротшу модель поєднує з природним темно-каштановим кольором волосся.

  • З 2016 повертається до модельних зачісок. Подовжений варіант популярного «Андеркат» укладає назад або на одну сторону. Крім бакенбардов доповнює образ бородою. Експериментує з кольором волосся, не тільки освітлює на 1-2 тони, а й повністю знебарвлює пасма, створюючи нордичний блонд. Зачіски зберігають романтичність, акцентують увагу на зовнішній привабливості.

  • У 2017 році виходить повнометражний фільм «Рятувальники Малібу». З’являється зі стрижкою «Андеркат», стильна стрижка відрізняється універсальність, надає мужність, брутальність. Подовжені пасма тімені зачісується назад, віскі і потилицю стрижуться коротко. Зак Ефрон вибрав варіант «Помпадур», що дозволяє додати індивідуальність образу.

Найвідоміша зачіска зірки

Найбільш відома стрижка актора називається «Андеркат», саме з цією зачіскою з’явився в «Рятувальниках Малібу». Для цього фільму довелося добряче попрацювати над іміджем, силові тренування допомогли досягти скоєних форм.Доповнила імідж подовжена модель актуальною стрижки, зробити яку під силу лише досвідченому майстрові. Підкреслює мужність, привабливість, вологі пасма відповідає образу пляжного рятувальника.

Змінюється і колір волосся, за допомогою мелірування вдається створити ефект вигорілих пасом. Густі локони зачісувати назад, легкий обсяг в області тімені візуально подовжує обличчя, надає м’якість ліній, коригує невисокий широкий лоб.

Вкладають тільки в одному варіанті, що не експериментує з недбалим гранж стилем. Зачіска відрізняється універсальністю, підходить для відпочинку на узбережжі, відмінно поєднується з діловим костюмом, часто вибирає для особливих урочистих випадків. Широкі бакенбарди підкреслюють індивідуальність, володіють і коригуючими властивостями, надаючи йому вже. Зачіска добре виглядає на густих кучерявих волоссі, особливо в поєднанні зі стильним фарбуванням. Варіант «Помпадур» має на увазі подовжену модель, стрижка створює елегантну, акуратну форму.

Кому підходить:

  • виконується на густих локонах хвилястою або прямий структури, волосся повинне бути м’якими, щоб приймати заданий напрямок;
  • зачіска вимагає щоденного укладання, а також частою корекції у майстри, тому рекомендується хлопцям, які ретельно стежать за зовнішністю;
  • універсальна форма підходить для всіх випадків життя, доречна для ділової зустрічі, романтичного побачення, тренування в спортзалі або відпочинку на природі;
  • поєднується з усіма стилістичними напрямками, відмінно виглядає з кежуал, також і з елегантним класичним чином.

Читати ще: Як плести джгути з волосся: відео, як зробити зачіску на довгі і короткі локони, з боків своїми руками, як закрутити пучок, коси на ніч, схема укладання, кому підходить модель, що треба для її створення, куди можна з нею піти, плюси і мінуси, приклади знаменитостей

Як я на два місяці сів на дієту Зака ​​Ефрона з «Рятувальників Малібу» і що потім сталося

Хей, як справи? Мене звуть Крістофер, і я безумовно не Зак Ефрон.

Публікація від Christopher (@cehudspeth) Кві 20 2017 о 6:56 PDT

Я переїхав в Лос-Анджелес в жовтні 2016 і провів наступні п’ять місяців, поїдаючи все підряд.Як я виправдовував це? «Ну, я новачок в цьому місті, треба спробувати все, що тут є». А мої друзі такі: «Кріс, ти завжди будеш їсти в Panda Express, про що ти взагалі говориш?».

90% того, чого я їв, була перероблена їжа. Дуже зрідка — салати, але як самотній листочок салату може перебити гори нездорової їжі? Щоб ви зрозуміли, про що я говорю, ось вам скріншоти з програми, де я замовляв їжу.

З часів переїзду я дуже нерегулярно тренувався. В хороші тижні я ходив в зал 4-5 разів, а в інші тижні — раз або два.Це плюс моя «дієта» призвели до того, що я опинився в найгіршій формі.

І тут дещо сталося. Я просто перестав замовляти піцу, коли побачив тіло Зака ​​Ефрона на зйомках «Рятувальників Малібу».

Публікація від Zac Efron (@zacefron) Гру 7 2016 о 11:55 PST

Я витріщався на фотку хвилину, думаючи — як? Як у чувака може бути такий прес, ніби він вирубаний з каменю? Як можуть бути такі м’язи з проступили венами? Як?

Публікація від Zac Efron (@zacefron) Мар 5 2016 о 9:44 PST

Мені захотілося дізнатися, як бути в такій же формі.Я сказав собі: «Кріс, тобі потрібно перестати бути таким ледачим і повернутися до хорошій формі — прийшов той самий час! А тут як раз доставили піцу, так що то саме час ненадовго було відкладено.

Після невеликого рісерч я вийшов на Патріка Мерфі, тренера Зака ​​Ефрона для зйомок у фільмі «Рятувальники Малібу». Він погодився взяти мене на 8 тижнів, щоб подивитися, чого я зможу досягти.

Я зліва, тренер справа

Дисклеймер: Я робив це тільки для себе, я не вважаю, що фітнес та краса означають те ж саме для інших.Наведений нижче екстремальний спосіб життя не підходить для всіх. Вам обов’язково треба зв’язатися з вашим лікарем перед тим, як змінювати режим харчування і тренувань.

План харчування

Першим завданням було записати все, що я з’їв, в щоденник харчування, щоб Патрік міг оцінити, що я закладаю в своє тіло.

Дивно, але його не вразило, скільки курки я їм кожен день. Він оцінив мій перший щоденник на двійку і показав, від чого терміново треба відмовитися. Ось список:

  1. Курка
  2. Білий рис
  3. Цукерки
  4. Сендвічі зі свининою
  5. Skittles
  6. Горішки, вкриті шоколадом
  7. Буріто
  8. Печиво з шоколадними чіпсами
  9. Піта
  10. Соус теріякі
  11. Чізбургери
  12. Хот-доги
  13. Вино

На наступні кілька тижнів я скоротив кількість некорисної їжі.Мерфі також надав мені великий список дозволеної їжі, а я вибрав фаворитів.

Білки: тунець, яєчні білки, філе лосося, куряча грудка.

Фрукти: яблука, журавлина, полуниці, чорниці.

Крупи: коричневий рис, киноа.

Овочі: Кейл, шпинат.

Напої: несолодкий зелений або чорний чай.

Тренування

Фітнес-аспект мого перетворення ми почали з того, що Мерфі оцінив, в якій я формі.

У перший день Мерфі дав мені маленькі семикілограмовий гантельки і змусив робити з ними вправи. Я думав: «о, круто, я це можу». Я ж не помру від таких дрібних штук, правда? НЕПРАВДА. Довелося робити вправи ідеально точно, і мої руки буквально тремтіли після кількох перших підходів.

Місяць 1

Довелося потренуватися і порепетировать, щоб навчитися робити вправи правильно, але Мерфі був спокійний і терплячий, чекаючи, коли зможе дати мені нові вправи і нові ваги.

Це допомогло мені відчувати себе впевнено, коли я виконував вправи самостійно, і я використав дзеркало, щоб перевіряти, чи все правильно. Маленькі, але важливі деталі, типу неправильної роботи плечей, неправильного положення пальців ніг, колін, стегон просто перевернули все, про що я знав раніше.

Мерфі також навчив мене прийомам циклічного голодування, коли є потрібно тільки в конкретний восьмигодинний період. Я почав раніше лягати, щоб не мучитися від голоду, і вперше за багато років я став спати по вісім годин на день на регулярній основі.

За перші кілька тижнів я поліпшив свою форму, виконуючи вправи з кабелями, гумками, вагами і власною вагою.

Незабаром ми перейшли до фул-бади вправам, в яких я використовував все, чого він навчив мене — стабілізації, правильним позам, повного занурення в вправи.

Я відчував маленькі зміни в своєму тілі — ставало більше енергії, менше здувається живіт, джинси стали краще сидіти, але ніякого преса я поки не бачив.

Після кількох тижнів я такий: «Хей, Патрік, а коли ми будемо робити все ці скручування і сітапи, щоб у мене був прес як у Зака ​​Ефрона?» — і він коротко поінформував мене, що ми не будемо робити скручування. Замість цього ми включили в програму розтяжку спини, і він був впевнений, що ми все одно прийдемо до мети.

Місяць 2

Помітні зміни почалися на другий місяць.

На п’ятому тижні я помітив, що, коли світло падає правильно, я бачу прес.На шостому тижні особа перестала бути опухлим. Щоки запали, проявилися деякі м’язи. На сьомому тижні я відчував себе підтягнутим, струнким і навіть трохи сухим.

Я ласун, і цукерки замінив ягодами або сухофруктами. Якщо хотілося чогось, окрім води, я пив зелений чай. Я далеко пішов від того моменту, коли кожен день зжирав тонну горішків в шоколаді.

На свій захист скажу, що в нашому офісі куточок з їжею виглядає ось так:

Іноді тобі і хочеться взяти банан, але ти бачиш всі ці чудові горішки в шоколаді — і все.

Однак я поборов свою залежність від горішків, коли одного разу замість повидла взяв лосось.

Публікація від Christopher (@cehudspeth) Кві 25 2017 в 8:28 PDT

Я хотів закінчити сильно, тому приведу цитату з твіттера Зака ​​Ефрона:

Я обговорив це з Патріком і вирішив спробувати дієту З ОДНОГО ЛИШЕ М’ЯСА І ЗЕЛЕНИХ ОВОЧІВ на дев’ять днів. Це означає — ніяких фруктів, киноа, коричневого рису, на які я так розраховував.

Я скоротив їжу до однієї курячої грудки або лосося з порцією шпинату, салату, Кейла або спаржі.Низкоуглеводная або безвуглеводна дієти гарні для екстремальних цілей або швидкого зниження ваги, вони не призначені на довгий час. Для мене це було жахливо: хотілося фаст-фуду.

Недалеко від моєї квартири розташований Panda Express і одного разу я виявив себе стоїть поруч і нюхати повітря. Я все-таки вижив, і це стало підсумковим тестом. НАРЕШТІ прийшов час з’ясувати, який був прогрес!

Фінальні результати

Я важив 95 кг на початку свого шляху, а через 8 тижнів вже 65.Я відчував себе відмінно. Тепер я можу виносити великі кардионагрузки, а ще пішла біль в колінах.

Фінальні думки

Було дивно спостерігати, як швидко моє тіло прийшло в відмінну форму. Я відчував впевненість, якої не було раніше, так що я запостив Селфі в інстаграм.

Публікація від Christopher (@cehudspeth) Травень 19 2017 в 8:23 PDT

Всі, що довелося робити — займатися з Патріком Мерфі 1-2 рази в тиждень і дотримуватися плану харчування.Я не упину цю дієту — я дуже люблю їжу. Я слідував правилу 90/10, тобто 90% часу харчуватися правильно, а 10% — є що хочу.

А після свого випробування я провів чудові 24 години, поїдаючи фаст-фуд і цукор.

І хоча було весело повернутися до моїх друзів Skittles і Taco Bell, моєму тілу весело не було.

Як тільки я почав їсти всю ту гидоту, мій живіт роздувся і я не можу заснути. Я усвідомив, що доріс до життя без цукру і обробленої їжі. До двох місяців з Мерфі я й гадки не мав, що буду харчуватися тільки здоровою їжею.І якщо я зміг — будь-хто зможе! Тепер я збираюся харчуватися відповідно до своїх цілей, важко тренуватися і може бути одного разу у мене буде стільки ж кубиків, скільки у Зака ​​Ефрона.

Джерела:

http://modhairs.ru/pricheska-zak-efron-fotografii-kak-sdelat-nazvanie-pricheska/
http://expertpovolosam.com/node/1953
http://wefit.ru/zach_efron/

Зак Ефрон, Олександра Даддаріо і Дуейн Джонсон на зйомках «Рятувальників Малібу»
Кіно

пліткар

22883

Олександра Даддаріо і Ільфенеш Хадера

Робота над ремейком популярного в 1990-і роки серіалу «Рятувальники Малібу» (Baywatch) кипить.Папарацці регулярно радують нас фотографіями виконавців головних ролей зі знімального майданчика, якій служить пляж. Те знімуть м’язистого Зака ​​Ефрона, «присмажуватися» на сонці чудовий торс, то спекотну Келлі Рорбах в червоному купальнику — ні дати ні взяти нова Памела Андерсон, то силача Дуейна Джонсона.

На цей раз прямо з Каліфорнії, де перед камерами розгортається сюжет про те, як лайфгарди рятують пляж від зазіхань нафтового магната, прибула порція знімків з Олександрою Даддаріо, Заком Ефроном, Дуейн Джонсон і Ільфенеш Хадера.

Нагадаємо, що режисером картини став Сет Гордон, який зняв «Нестерпних босів», а серед інших акторів проекту — Дуейн Джонсон, Олександра Даддаріо, Пріянка Чопра і навіть зірка оригінального серіалу Девід Хассельхофф. У прокат стрічка «Рятувальники Малібу» вийде в травні 2017 року.

Зак Ефрон

Олександра Даддаріо і Ільфенеш Хадера

Олександра Даддаріо

Дуейн Джонсон

Дуейн Джонсон і Ільфенеш Хадера

фото
Daily Picture

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *